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8:00
体重61.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重62.8kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、6、7、6〕
〔『12.5kg』10、10、8、8、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』8、9、7、7、7、7、7、7、7、5〕
【『斜め懸垂』
〔12、10、10、10、10、8、7、6、7、7〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『40kg』10、8、8〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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62.8 公斤
最近减少: 7.2 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1951 千卡
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脂肪: 82.83克 | 蛋白质: 162.93克 | 碳水物: 140.04克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト. 晚餐: ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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