15:30 体重62.3kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.0kg
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22:00 体重64.0kg 体脂肪率21.2% 筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、5、5、4、4〕 〔『重り無し』8、6、5、6、4〕】
晩飯前に
【『懸垂』 〔『補助チューブあり』10、9、9、8、8〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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64 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1862 千卡
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脂肪: 82.19克 | 蛋白质: 147.15克 | 碳水物: 134.60克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: プチトマト, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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