|
4:00
体重62.9kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
16:00
体重62.8kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重63.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.7kg
間食前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
晩飯前に
【『懸垂』
〔『補助チューブあり』9、9、7、9、8〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、8、10、9〕】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、7、5、4〕
〔『10kg着用（早目、下溜め無し）』10、6、9、8、8〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
63.5 公斤
最近减少: 6.5 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2292 千卡
|
脂肪: 91.08克 | 蛋白质: 197.36克 | 碳水物: 163.94克.
早餐: ビーレジェンド ビーレジェンド ミルキー, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン さっぱりフレンチソース サラダチキン&野菜, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: プチトマト, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
|
一个星期减少3.5 公斤
|