|
08.02.21 тренировка грудные/бицепс/дельты/пресс. Предварительная разминка на дельты 2 подхода с гантелями по 2кг. Жим штанги на наклонной 10кг*20р, 12кг*15р, Смит пустой 3 подхода по 15раз; на бицепс разминка с грифом 10кг*20р, 12кг*20р, 17кг*15*3подхода. Жим гантелей на горизонтальной прямой по 6кг*20р, по 10кг*15р*17р*20раз; сгибания на бицепс в вертикальном блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3подхода. Дельты добила задний и боковой пучок гантели по 3кг 3подхода по 20раз. Икры сидя 10кг*20р, 15кг*20р*4подхода. Скручивания на наклонной 4*25раз.
|
65 公斤
最近减少: 8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2682 千卡
|
脂肪: 102.59克 | 蛋白质: 144.80克 | 碳水物: 293.27克.
早餐: Finn Crisp Хлебец, Цикорий с молоком, Цикорий с молоком, Брянский Молочный Комбинат Сыр Плавленный Дружба, Красная Цена Молоко 1,5%, Яйцо. 午餐: Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком, Здравушка Молоко 2%, Шебекинские Крупа Манная. 晚餐: Crunch Brunch Паста из Кокоса , Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. 小食/其他: Апельсин, Зефир. 更多的......
|
一星期增加0.6 公斤
|