10:30 体重63.2kg 体脂肪率21.6% 筋肉量47.0kg
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22:30 体重64.2kg 体脂肪率23.6% 筋肉量46.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、9、10、9、7〕 〔『10kg着用』(早目、下溜め無し)7、8、5、5、4〕】
晩飯前に
【『懸垂』 〔『補助チューブあり』(早目)11、12、7、9、8〕】
【『斜め懸垂』 〔(早目)15、13、14、12、10〕】
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、14、12〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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64.2 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 7.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1970 千卡
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脂肪: 83.69克 | 蛋白质: 164.32克 | 碳水物: 141.08克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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