5:00 体重62.4kg 体脂肪率20.7% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後 16:00 体重63.3kg 体脂肪率20.2% 筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重63.1kg 体脂肪率21.5% 筋肉量46.9kg
間食前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』(早目、下溜め無し)15、9、6、10、6〕 〔『重り無し』(早目、下溜め無し)14、12、12、10、7〕】
晩飯前に
【『懸垂』 〔2、3、2、1、1〕 〔『補助チューブあり(10kg着用)』5、5、3、5、5〕】
【『斜め懸垂』 〔(10kg着用)5、7、6、5、4〕】
【『フロッグスクワット🐸』 〔『10kg着用』25、26、23、20、19〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
63.1 公斤
最近减少: 6.9 公斤.
还有: 6.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2362 千卡
|
脂肪: 109.48克 | 蛋白质: 192.79克 | 碳水物: 147.28克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン イベリコ豚と水菜の はりはり鍋, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン さっぱりフレンチソース サラダチキン&野菜, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: プチトマト, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|