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8:15
体重62.2kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.9kg
体脂肪率20.1%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』12、10、10、10、5〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブあり』8、10、9、9、7〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、8、9、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、6、6、5〕
〔（早目、下溜め無し→膝付き）「13→3」「12→3」「12→4」「11→2」「10→2」）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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62.9 公斤
最近减少: 7.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1839 千卡
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脂肪: 81.55克 | 蛋白质: 135.98克 | 碳水物: 141.43克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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