|
Ну что, сегодня лайтовая тренировка на грудь/бицепс/пресс. Эллипс 5км спокойным шагом, как обычно) Круговая разминка на дельты как обычно гантелями по 2кг 2круга. Жим гантелей на наклонной по 6кг*20р 8кг*15р*4п; сгибания на бицепс сидя на наклонной скамье гантели по 3,5кг*20р*4п. Жим штанги лёжа 12кг*20р*4п. Разведения в тренажёре на дельты боковой пучок 10кг*20р 15кг*20р*3п, задний пучок 5кг*20р, 10кг*20р*3п; скручивания 30р*4п. Икры сидя пустой*20р, 10кг*20р*4п. Неправильно в обед посчитала крупу, вместо 200гр ввела 100..Короче, наипала себя на 350ккал. Должна была с сегодняшнего дня убавить ккал до 2200-2400, дабы не заплыть жиром за эту неделю отдыха, но не вышло. Болит нижнечелюстной сустав, не могу жевать твердую пищу. Пока посижу на смузи. Заказала протеин. Думаю, месяцок посижу на мягком питании без мяса и макарон, если не пройдет, поеду делать снимок.
|
64.8 公斤
最近减少: 8.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2784 千卡
|
脂肪: 102.99克 | 蛋白质: 169.49克 | 碳水物: 309.37克.
早餐: Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Crunch Brunch Паста из Кокоса , Блинчики цельнозерновые 2, Лантэль Цикорий , Цикорий с молоком, Liebendorf Сыр Тильзитер. 午餐: Яичный Белок, Банан, Геркулес Овсяные Хлопья. 晚餐: Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Милава Молоко Ультрапастеризованное 3,2%. 小食/其他: Цикорий с молоком. 更多的......
|
|
2415 千卡
|
运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, 购物 - 1 小时, 健美 - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 13 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少7 公斤
|
 评论
Лена, месяц не много? Что бы не усугубить ситуацию :(
2021年02月16日 会员：: Светлана Соляник
|
Solanik, Да вроде легчает, когда не жую особо ничего. Опухоль сошла за эти два дня. Мужа жду из командировки, всё ж на машине мотаться куда удобнее и дешевле, чем на такси (на маршрутке час только в одну сторону ехать, детей надолго боюсь оставлять одних, ещё ж бабка, то помыть, то покормить). На постоянке пью Глюкозамин/Хондроитин/МСМ, омегу-3, прикидывала по прикусу, всё вроде нормально. Скорее всего это из-за жевачек. С утра до вечера жевачки жевачки, привычка ещё одна дебильная. Осталось 6 упаковок, детям отдала, надо и от этого говна отвыкать)))
2021年02月16日 会员：: elena.kurzina
|
|
|