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13:45
体重63.2kg
体脂肪率20.1%
筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重64.5kg
体脂肪率21.5%
筋肉量48.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、6、5、4、3、3〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔3、2、2、1、1〕
〔『補助チューブあり、10kg着用』3、3、3、4、1〕
〔『補助チューブのみ』10、10、7、7、8〕】
【『斜め懸垂』
〔『10kg着用』5、6、6、5、6〕】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
〔『10kg着用』30、30、21、22、19〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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64.5 公斤
最近减少: 5.5 公斤.
还有: 7.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1743 千卡
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脂肪: 87.68克 | 蛋白质: 110.46克 | 碳水物: 129.54克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー さば寿司3貫, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: サーモン, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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