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13:30
体重62.6kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重63.9kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、10、10、7〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔3、2、1、2、1〕
〔『補助チューブあり』10、12、8、8、8〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、7、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』（早目、下溜め無し→膝付き）「20→4」「16→3」「12→4」「10→4」「8→2」）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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63.9 公斤
最近减少: 6.1 公斤.
还有: 6.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1864 千卡
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脂肪: 83.61克 | 蛋白质: 140.62克 | 碳水物: 138.93克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g), 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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 评论
Well done @ヤママユガ さん, it's halfway 💪🏼✌🏼👍🏼😘
2021年02月19日 会员：: Farzana-
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@AI@さん＞
It's very slow, but my body fat percentage is gradually decreasing.
I will continue exercising to reduce my body fat percentage.
Thank you✨
▽＜｜ﾉｼ
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ヤママユガ さん, it's good.💪🏼✨✨✨good luck. Body fat is number one enemy. When first time saw myself with flat abs was incredible and dreamy. Satisfactory with body is matters. Other things are manageable 👍🏼. I wish to you reaching your perfect dream body🤲🏼🙏🏼.🥰🥰🥰🥰🥰
2021年02月21日 会员：: Farzana-
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@AI@さん＞
｜°－°｜｜_ _｜
no doubt.
As you say, "unnecessarily stored body fat is an enemy"
‖‖orz‖‖
There is no problem with the current amount of exercise, calories, and PFC balance, so I will continue slowly.
Thank you✨
▽＜｜ﾉｼ
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