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4:30
体重62.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
16:30
体重63.0kg
体脂肪率20.7%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.1kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.7kg
間食前に
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』12、10、6、7、7〕】
間食をして1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブあり』10、9、7、8、7〕】
【『スクワット』
〔『重り無し』12、10、9、5、6〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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63.1 公斤
最近减少: 6.9 公斤.
还有: 6.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1984 千卡
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脂肪: 90.31克 | 蛋白质: 154.40克 | 碳水物: 134.14克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 濃厚コブソースで食べるたっぷりトマトと野菜, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: プチトマト, 関西スーパー 塩あじえだまめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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