|
Наконец-то нормальная треня💪🏋️🔥
Грудные/бицепс/пресс.
Эллипс 5км. Разминка, дельты с гантелями по 2кг 2круга на все пучки, как обычно. Жим штанги сидя на наклонной пустой гриф 20р, +5кг*15р, +10кг*10р, +16,5кг*15р*2п. Бицепс в вертикальном блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 17,5кг*20р*3п. Жим гантелей лёжа по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*12р. Подъем гантелей на бицепс с супинацией по 3,5кг*20р, по 5кг*20р, по 6кг*20р*4п. Махи гантелей в стороны с небольшим наклоном корпуса (задняя дельта) по 3кг*20р, по 3,5кг*20р*3п. Книжка, не опуская ноги на пол 20р*4п. Икры сидя пустой 20р, +10кг*20р, +15кг*20р, +20кг*20р*2п.
|
64.2 公斤
最近减少: 8.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2354 千卡
|
脂肪: 82.34克 | 蛋白质: 129.13克 | 碳水物: 283.94克.
早餐: Чай, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. 午餐: Банан, Чай, Минтай тушеный, Макфа Вареные Макароны. 晚餐: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Печень куриная тушёная, Гречка Отварная, Bio Max Кефирный 2,5%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. 小食/其他: Bio Max Кефирный 2,5%, Йогурт домашний. 更多的......
|
|
2508 千卡
|
运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, 健美 - 1 小时 和 30 分钟, 椭圆机 - 20 分钟, 洗碗 - 20 分钟, 休息 - 13 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少4.9 公斤
|