|
Среда день спины😍💕/трицепс/пресс.
Эллипс 20мин, дельты 2круга.
Горизонтальная тяга широким хватом к животу 15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*15р*12р*12р; разгибания с канатом в вертикальном блоке на трицепс 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3п.
Подтягивания в гравитроне -35кг*20р, -30кг*20р, -25кг*15р*3п; разгибания на трицепс в тренажёре 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*15р*3п.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 10кг*20р, 20кг*20р, 30кг*15р, 35кг*15р*2п.
Скручивания с поднятыми ногами 4*30р.
Питание восстанавливаю до 2500-2600ккал (надо было с понедельника, тупанула, ну ладно, водичку слила чутка). Креатин и протеин пока не пью, будем ждать результаты анализов. Было на днях тут скучно, присела на кухне без перерыва 320раз, надоело. Не устала, просто надоело. Тренеру сказала, поругался. Типа дни отдыха, а я тут херней маюсь))) Сегодня лежу на диване. Жопа уже замлела😩 Позже часок полтора пройдусь на эллипсе и по магазам поброжу.
|
64.9 公斤
最近减少: 8.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2468 千卡
|
脂肪: 77.67克 | 蛋白质: 144.01克 | 碳水物: 303.58克.
早餐: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Какао с молоком, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Йогурт домашний клубника. 午餐: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Бахетле Минтай Жареный в Панировке, Рис Вареный. 晚餐: Банан, Тимоша Пастила Ванильная, Какао с молоком, Чай, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. 小食/其他: Яблоки, Чай, Тимоша Пастила Ванильная. 更多的......
|
一星期增加4.9 公斤
|