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12:30
体重62.0kg
体脂肪率20.7%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重62.9kg
体脂肪率20.5%
筋肉量47.4kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』10、10、10、10、10〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔3、3、2、1、3〕
〔『補助チューブあり』8、9、8、6、7〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、7、5、8〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、5、4、4、3〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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62.9 公斤
最近减少: 7.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2061 千卡
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脂肪: 96.56克 | 蛋白质: 143.69克 | 碳水物: 156.98克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 赤城乳業 かじるバターアイス, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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