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9:30
体重61.6kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重62.8kg
体脂肪率20.2%
筋肉量47.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、5、4、4、3〕】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』（早目、下溜め無し→膝付き）「10→5」「8→5」「8→3」「6→2」「5→3」〕】
【『懸垂』
〔2、3、2、1、1〕
〔『補助チューブあり』（少しワイド）10、9、7、8、7〕】
【『斜め懸垂』
〔『10kg着用』8、5、4、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、5、5、4、4〕】
【『スクワット』
〔『10kg着用』10、8、7、5、6〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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62.8 公斤
最近减少: 7.2 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2211 千卡
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脂肪: 105.58克 | 蛋白质: 147.90克 | 碳水物: 169.62克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, デメル ソリッドチョコ, 赤城乳業 かじるバターアイス, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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