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7:30
体重62.0kg
体脂肪率20.4%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重62.7kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』10、10、9、8、8〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔3、4、3、3、2〕
〔『10kg着用、補助チューブあり』（少しワイド）4、5、5、4、3〕
〔『補助チューブのみ』（少しワイド）11、9、8、8、7〕】
【『斜め懸垂』
〔『10kg着用』8、6、5、4、6〕】
晩飯前に
【『デクラインプッシュアップ』
〔『10kg着用』6、4、5、5、5〕】
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、4、4、3、4〕
〔『重り無し』（少し早目、下溜め無し→膝付き）「14→5」「12→4」「11→3」「10→3」「7→2」〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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62.7 公斤
最近减少: 7.3 公斤.
还有: 5.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1823 千卡
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脂肪: 80.64克 | 蛋白质: 139.20克 | 碳水物: 136.82克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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