|
Понедельник💪 Грудные/бицепс/пресс/дельты/икры.
Жим гантелей на наклонной по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*3п; Сгибания сидя на бицепс гантели по 3кг*20р, по 5кг*20р, по 6кг*20р*4п.
Разведения гантелей лёжа на скамье по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*3п; разгибания на бицепс в тренажёре 5кг*20р, 8кг*20р*4п.
Задние дельты, махи в стороны с паузой в небольшом наклоне гантели по 3кг*20р, по 4кг*20р*4п.
Косые скручивания к прямым ногам 30р*4п; икры сидя 20р*1п, 25р*4п. Самочувствие ужасное, поспала всего 4 часа, углеводная загрузка перед треней не спасла, кофеин тоже. Темнело в глазах, кружилась голова, могла бы вытащить больше и качественней, если бы не плохое самочувствие😩
|
64.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2593 千卡
|
脂肪: 104.53克 | 蛋白质: 143.06克 | 碳水物: 272.59克.
早餐: Русский Гематоген Гематоген Русский Детский, Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. 午餐: Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Яблоко, Банан, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Приготовленный Яичный Белок, Яичница. 晚餐: Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Яйцо, Макароны Жареные, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Веселый Молочник Сметана 15%, Хуторок Творог 5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. 小食/其他: Манная Каша на Молоке, Цикорий с молоком, Oltermanni Сыр Сливочный 45%. 更多的......
|
|
2446 千卡
|
运动:
健美操（轻型的，例如居家运动） - 5 分钟, 椭圆机 - 5 分钟, 健美 - 1 小时 和 30 分钟, 购物 - 30 分钟, 洗碗 - 20 分钟, 睡眠 - 5 小时, 休息 - 16 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Привет, увидел пост и фотку заинтересовала твоя история. Немного почитал. У меня к тебе есть вопрос. Ты с тренером занимаешься или сама? Спрашиваю из-за странного подбора весов. Ты пишешь о желании набрать массу, но если отбросить вопрос питания и рассматривать чисто тренировочный процесс вес выбирается не для массы. Уберу из внимания первый разминочный подход. Далее тебе бы ставить рабочий вес и делать с ним max 12 раз, далее с ним делать остальные подходы также пока будешь держаться в коридоре не ниже 8 повторений. Если упала в повторениях то лишь тогда понижай вес. Твоя задача работать в коридоре 8-12 повторений. Это называется тренировкой на гипертрофию. Есть ещё вариант гиперплазии, тогда работа со средними весами по 20 повторений в каждом подходе, с малым отдыхом и около 20 подходами. Всё это работа на массу просто двумя разными путями. Твоя же тренировка очень смешанная и путанная. Поэтому и спрашиваю. Я когда подростком занимался без знаний и тренера тоже мешанину творил, и результат был плачевный. Сейчас же с научным подходом уже иные результаты стали.
|
black_26, Занимаюсь с тренером. У меня ещё техника страдает, поэтому делаю первый подход с меньшим весом, чтобы почувствовать мышцы, вспомнить движение, разогреть мышцы. Потом подводящие подходы. Если сразу взять гантели по 12кг, например, меня швыряет во все стороны, руки как зря, не могу справиться. На бОльшие веса и мЕньшие повторы только только вот начинаем выходить. Я с ноября только начала нормально тренить, до этого худела, знакомилась с железом впервые в жизни
2021年03月1日 会员：: elena.kurzina
|
black_26, Повторения сегодня должны были быть до 20, максимальный до 15, не вытащила((( На прошлой трене работала с этими весами..
2021年03月1日 会员：: elena.kurzina
|
*максимальный вес до 15 повторений
2021年03月1日 会员：: elena.kurzina
|
Тренировка с виду построена по принципу задолбать тренирующегося 😀. В разминке не нужно столько повторений.
И кстати, сон важнее чем тренировка. Без сна все это зря. Так что не пропускайте сон 😉
2021年03月5日 会员：: AmirLatypov
|
AmirLatypov, Да не, тренировка построена по принципу выработать нервно-мышечную связь😁 Пока норм, постепенно выходим на низкоповторку. А сон да, не пропускаю, люблю поспать))) И поесть)))
2021年03月5日 会员：: elena.kurzina
|
|
|