|
Как я считаю калории. (Внимание педантам лучше не читать 😁).
☑️Почти всегда в готовом виде
☑️ Каши/макароны разных производителей - все под одну гребёнку (под ту, какого производителя чаще ем, потому что строчка выпадает в поиске 😄).
☑️ Половину взвешиваю, половину на глаз 🙈. Единственное, что примерную порцию относительно тарелки я знаю. Поэтому вряд ли особо есть разница.
☑️ Если по какому-то продукту есть разные варианты с разной калорийностью, то Гуглю таблицы калорийности и вношу что-то среднее.
☑️ Готовые блюда вношу по принципу "Дорогой, сколько муки ты положил в блины? " - "На глаз" - "Ладно, запишем 300 гр" 😁
☑️ Если какого-то продукта нет (например арахисовая паста из кофейни рядом или ПП конфеты оттуда же ). Я смотрю состав и примерное количество калорий,которое должно получится , если съем 20 гр например. В составе : миндаль, кешью, финики , кокос стружка. Я вношу один миндаль на те же калории, в следующий раз только кешью. Иногда орех и финики пополам 🙈 пасту выбираю из уже существующих в списке, главное для меня здесь, чтобы белок был на 100 гр одинаковый, остальное - все равно. В моей пасте нет сахара, но бывает я выбираю ту, где он есть или стевия или мед и прочее 🤪.
Кстати расскажите как внести новый продукт самой?? 🤔 Может и внесу эти конфеты все таки.
Одним словом к чему это я. Если вдруг кто заглянет в мой журнал и скажет , Катя, что за фигню ты ешь ? 😅 Отвечаю : я поняла, что сама ЦИФРА калорий мне не важна. Важно вносить одинаково и при этом есть либо больше этой цифры, либо меньше. Более того опыт показывает ,что я очень долгое время могу быть на интуитивном питании (до этого полгода с одним весом плюс-минус 500гр. ) на поддержке. Спасибо однообразному ПП и отсутствию всякой фигни в рационе , полному отсутствию читмилов. Белка и так знаю что много ем, по большому счету не важно 2 гр это или 2,5 гр. В любом случае не меньше 2 гр это точно.
Тем не менее Профит набрать без подсчёта не получается, привыкла есть меньше. Поэтому считаю. Результат на лицо🙌🙌🙌 Вопрос: смысл тогда заморачиваться точностью ?
Кто такой же халявщик ??? 😁🖐️
|
55.9 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2288 千卡
|
脂肪: 109.23克 | 蛋白质: 126.12克 | 碳水物: 199.50克.
早餐: Яйцо Всмятку, Bite Овсяные Крекеры с Морской Солью , Томское Молоко Масло Сливочное , Увелка Кукурузная Каша на Воде . 午餐: Кунжутное Масло, Dr. Korner Хлебцы Рисовые, Рис Отварной, Bite Хлебцы Рисово-Гречневые, Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Лента Нерка . 晚餐: Алтайские Хлебцы Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой, Рис Отварной, Monini Масло Рисовое, Домик в деревне Молоко 3,5%, Зеленая Фасоль (Замороженная), Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). 小食/其他: Малина (Несладкая, Замороженная), Bite Хлебцы Хрустящие Рисово-Гречневые, Bite Молоко Овсяное, Модест Творог 5%, Семушка Миндаль Сушеный, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. 更多的......
|
稳定体重
|
1到20，总共27
 评论
Я относительно точно считаю. В свою кулинарную книгу заношу один раз, и потом оттуда беру, не пересчитываю, хотя огрехи есть. Если нет продукта, заносить свой лень, ищу подобный. Например, ем рыбу таймень, его в данных нет, заменяю судаком, или пиццу из папа карло заменяю такой же из додо.
2021年03月18日 会员：: a_pogovorit_
|
Я мало готовлю,так чтобы это были комбо блюда. Я ем гречка отварная + кусок мяса варёный. По сути кроме блинов запеканки ничего такого и не надо заносить. Редкие блюда в ресторанах - на глаз 🙈 а как например занести конфеты с матчей из кофейни 🤔 фиг знает сколько там какого ингредиента на одну конфету. Или примерно поровну. Короче я ни разу такое ещё не делала. Но хотела здесь спросить у людей.
2021年03月18日 会员：: k1evyinik
|
Я тоже не халявщик)считать приходится,мне так спокойнее🤷♀️
если нет времени внести свой продукт,выбираю максимально приближённый.за несколько лет появились любимые продукты и производители,поэтому все чаще спасает предложка наиболее употребляемых)
|
manvs, я никогда не худела , видимо поэтому мне не понять работает подсчет в халявном виде или нет для таких целей. У меня лишние 6 кг ушли исключительно за счет подключения кардио (активности). А кушала я всегда много. Что такое дефицит не знаю 😁. Поэтому могу позволить спустя рукава это делать. Тем более раз результат есть. Но я думаю вы поступаете правильно 👌.
2021年03月18日 会员：: k1evyinik
|
Просто меня тут периодически спрашивают про калорийность и тп. Ну так вот , я халявщик в этом плане. Зато в плане тренировок не халявлю. Этим и получаю результаты 😁.
2021年03月18日 会员：: k1evyinik
|
Я вообще все взвешиванию в готовом виде. )
2021年03月19日 会员：: ekaterina _vi
|
Катюша , а белок у тебя что мясо рыба яйца понятно, творог обезжиренный ешь?
2021年03月19日 会员：: evagomel
|
Я тоже считаю всё в готовом, пару раз сварила свои крупы, взвесила теперь так и вношу. Плов внесла свой и всё. Больше сложносочиненных блюд нет, вообще сильно не заморачиваюсь, когда ешь одни и те же продукты знаешь каждый кусок хлеба сколько весит, а +- 10 гр такая ерунда..Но у меня и похудение не в приоритете, скорее шлифануть и рекомпозиция )))...
|
Катя, тебе не пришлось с % жира выше 30 снижать до приемлемого в 22 или 24 хотя бы..тебе нужно было слить воду и 1-2% жира.ты можешь вообще не считать.. разница между "я добавила кардио и похудела " и " я циклируюсь ,потому что ссука у меня жировая прослойка большая " огромная))))худей я в таком режиме я бы вообще исключила тупо мучное и все😉у всех цели то разные
2021年03月19日 会员：: Анчоус12
|
Что это Воет на болотах Холмс? Это торжествует здравый смысл, Ватсон!
2021年03月19日 会员：: Pogromcheg
|
Я делаю абсолютно также 🤣 плюс-минус 100-300 ккал из-за такого вот учета вообще не парят, я ж в марафоне до конца жизни (чтобы иметь возможность есть сладкое на ночь в норме поддержки и не поправляться), а не в спринте "похудей к этому лету".
2021年03月19日 会员：: tanushetchka
|
Как перестаю взвешивать, так начинаю переедать. Взвешиваю, конечно не все. Только основное и калорийное, то что могу легко съесть в неограниченном количестве. Например, сыр, сало, масла, мясо, орехи... Стараюсь делать салат в одной посуде, при этом вес определяю на глаз по объему т.к. ранее все уже было взвешено. Иногда делаю "калибровку" по весу салата, гарнира и т.д.
|
Анчоус12
Я точно так же делала, когда держала дефицит в прошлом году 🤷♀️ наверное, мне было проще, т.к. я тоже предпочитаю простые гарниры и мясо/рыбу цельным куском отварные или в духовке с минимумом добавок. А все остальное заношу из готового выпадающего списка, близкого по смыслу и ккал 🙈
2021年03月19日 会员：: tanushetchka
|
Вношу всё, и свои супы, и свою стряпню. Стараюсь взвешивать в не готовом виде.
2021年03月19日 会员：: Худейка оп
|
evagomel, Катя,я никогда никогда не ем обезжиренный! Для меня этого продукта не существует. Точно не помню в чем соль, но мой диетолог крайне против этого продукта. Толи там процесс обезжиривания виноват на производстве, то ли в принципе плохо усваивается он без жира, я не помню. Но самый оптимальный вариант - это творог 5%. Только такой и ем! Редко 2%, если вдруг в магазине закончился 5%. Ещё в последнее время стала часто морепродукты добавлять 🙌 . Кальмары, осьминоги, креветки.
2021年03月19日 会员：: k1evyinik
|
Соглашусь с Аней (Анчоус), цели разные. Я тоже "халявщик", потому что основная тема последние 2 года - наесть положенное по БЖУ. И это. Мне даже такая "халява" надоела. Не считаю вообще теперь🤣
2021年03月19日 会员：: storyowner
|
Аня, так смысл поста в том и есть, что тут люди часто спрашивают как я питалась в плане цифр. А реальность такова, что я вообще не считаю по большей части 😁, поэтому советчик из меня никакой.
2021年03月19日 会员：: k1evyinik
|
2021年03月19日 会员：: k1evyinik
|
2021年03月19日 会员：: k1evyinik
|
k1evyinik в обезжиреном всегда сукралоза и лактозы повышенная. Смысл то естт такое)))кстати уведомлений не вижу на пост
2021年03月19日 会员：: Анчоус12
|
|
|