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8:00
体重60.5kg
体脂肪率20.1%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重61.1kg
体脂肪率20.1%
筋肉量46.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
晩飯を食べる前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（10分）
『全身有酸素運動』（10分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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61.1 公斤
最近减少: 8.9 公斤.
还有: 4.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1960 千卡
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脂肪: 92.41克 | 蛋白质: 148.02克 | 碳水物: 134.21克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), ゆで卵. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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