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11:00
体重59.7kg
体脂肪率18.3%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重60.5kg
体脂肪20.4%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ（計5分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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60.5 公斤
最近减少: 9.5 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1808 千卡
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脂肪: 80.33克 | 蛋白质: 135.66克 | 碳水物: 138.07克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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