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15:00
体重59.1kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重60.2kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
『全身有酸素運動』（9分15秒）】
以上。
¬＝｜oO(運動が少しだけの日も大事。
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60.2 公斤
最近减少: 9.8 公斤.
还有: 3.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1885 千卡
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脂肪: 83.67克 | 蛋白质: 144.62克 | 碳水物: 140.37克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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