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8:00
体重59.8kg
体脂肪率20.3%
筋肉量45.2kg
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23:00
体重59.8kg
体脂肪率19.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、6、4）
（『重り無し』8、7、5）
（『膝付き』15、10、10）】
【『懸垂』
（3、2、2）
（『補助チューブあり』8、6、5）】
【『斜め懸垂』
（10、10、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
▽°｜oO(帯状疱疹が、かなりマシになったので筋トレを解禁します。
¬＝｜oO(暫くは、低ボリュームで体を慣らす。
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59.8 公斤
最近减少: 10.2 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1968 千卡
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脂肪: 80.61克 | 蛋白质: 141.06克 | 碳水物: 170.31克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, プチトマト. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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稳定体重
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