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13:30
体重59.3kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重60.9kg
体脂肪率19.3%
筋肉量46.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、3）
（『重り無し』10、8、7）
（『膝付き』12、12、8）】
【『懸垂』
（3、3、2）
（『補助チューブあり』11、10、6）】
【『斜め懸垂』
（12、10、6）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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60.9 公斤
最近减少: 9.1 公斤.
还有: 3.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2067 千卡
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脂肪: 85.27克 | 蛋白质: 149.05克 | 碳水物: 176.81克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加12.6 公斤
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