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12:00
体重59.0kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.6kg
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22:30
体重59.6kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、6、5）
（『重り無し』8、8、8）
（『膝付き』20、20、13）】
【『懸垂』
（4、2、3）
（『補助チューブあり』14、10、7）】
【『斜め懸垂』
（11、10、10）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。
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59.6 公斤
最近减少: 10.4 公斤.
还有: 2.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2024 千卡
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脂肪: 83.24克 | 蛋白质: 145.57克 | 碳水物: 173.98克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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