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7:00
体重58.9kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.4kg
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22:30
体重59.9kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』8、6、5）
（『重り無し』10、7、6）
（『膝付き』12、12、12）】
【『懸垂』
（2、3、2）
（『補助チューブあり（少しワイド）』10、10、10）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
『全身有酸素運動』（9分15秒）】
以上。
¬＝｜oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。
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59.9 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2048 千卡
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脂肪: 83.97克 | 蛋白质: 147.92克 | 碳水物: 175.37克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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