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12:00
体重59.1kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重60kg
体脂肪率18.2%
筋肉量46.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』11、5、6）
（『重り無し』8、8、8）
（『膝付き』15、15、15）】
昼飯を食べて1時間30分後
【『懸垂』
（3、4、2）
（『補助チューブあり』11、10、8）】
【『斜め懸垂』
（10、11、12）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。
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60 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2121 千卡
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脂肪: 92.44克 | 蛋白质: 150.52克 | 碳水物: 170.74克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー さば寿司3貫, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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