9:00 体重58.6kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.7kg
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22:00 体重59.5kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』7、5、5) (『重り無し』7、8、6) (『膝付き』14、11、12)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (3、2、3) (『補助チューブあり(少しワイド)』 10、10、10)】
【『斜め懸垂』 (10、10、10)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『全身有酸素運動』(5分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。
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59.5 公斤
最近减少: 10.5 公斤.
还有: 2.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2057 千卡
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脂肪: 91.27克 | 蛋白质: 133.89克 | 碳水物: 176.95克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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