12:30 体重58.7kg 体脂肪率17.1% 筋肉量46.1kg
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21:30 体重59.9kg 体脂肪率18.5% 筋肉量46.3kg
昼飯前に
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
昼飯を食べて1時間30分後
【『懸垂』 (5、3、3) (『補助チューブあり』11、9、8)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 (12、12、9)】
以上。
¬=|oO(軽い運動の日も大切。
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59.9 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2002 千卡
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脂肪: 86.73克 | 蛋白质: 128.25克 | 碳水物: 179.47克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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