5/9 17:00 体重58.2kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 横になり、リラックスしていて気付いたら寝てました。 25:30 体重59.6kg 体脂肪率18.4% 筋肉量46.1kg
昼飯前に 【『腕立て伏せ』 (15、10、10)】
晩飯前に 【『腕立て伏せ』 (11、10、10)】 以上。
5/10
8:00 体重58.5kg 体脂肪率18.1% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重59.2kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、7、6) (『重り無し』10、7、7) (『膝突き(早目)』20、20、20)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (4、4、4) (『補助チューブあり』11、11、7)】
【『斜め懸垂』 (12、12、12)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1953 千卡
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脂肪: 84.26克 | 蛋白质: 124.20克 | 碳水物: 176.84克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加1.1 公斤
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