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8:00
体重59.2kg
体脂肪率19.5%
筋肉量45.2kg
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23:00
体重59.3kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用（早目）』12、12、10）
（『重り無し（早目）』12、12、12）
（『膝付き（早目）』20、20、20）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、0）
（『重り無し』4、3、2）
（『補助チューブあり（少しワイド）』12、11、11）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（4、6、4）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』25、25、25）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(体脂肪率が1%でも下がりますように。
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59.3 公斤
最近减少: 10.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2086 千卡
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脂肪: 96.20克 | 蛋白质: 133.17克 | 碳水物: 172.55克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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