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5:30
体重58.4kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.9kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.7kg
昼飯の前に
【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用（跳ねてネガティブ）』6、5、4）
（『重り無し』3、3、3）
（『補助チューブあり』11、10、10）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（6、7、4）】
【『斜め懸垂』
（12、12、12）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』8、8、6）
（『重り無し』10、10、10）
（『膝付き』21、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58.9 公斤
最近减少: 11.1 公斤.
还有: 1.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2124 千卡
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脂肪: 98.76克 | 蛋白质: 136.66克 | 碳水物: 172.65克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツサラダ, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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