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13:00
体重58.5kg
体脂肪率16.3%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.5kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、7、5）
（『重り無し』10、8、8）
（『膝付き』20、20、20）】
昼飯を食べて1時間後
【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』5、5、3）
（『重り無し』10、10、7）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、8、7）
（『重り無し』12、9、8）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』20、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.5 公斤
最近减少: 10.5 公斤.
还有: 2.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2125 千卡
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脂肪: 95.83克 | 蛋白质: 140.50克 | 碳水物: 176.44克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮. 晚餐: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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