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13:00
体重58.5kg
体脂肪率16.9%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10）
（『重り無し』10、（早目）10、（遅目）3）
【『プランク』
（『重り無し』1分30秒）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（5、2、4）
（『補助チューブあり』12、12、9）】
【『斜め懸垂』
（13、13、10）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2958 千卡
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脂肪: 133.99克 | 蛋白质: 200.43克 | 碳水物: 234.87克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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