4:00 体重58.3kg 体脂肪率17.5% 筋肉量45.6kg
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23:30 体重59.0kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.8kg
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 (『15kg』10、6、6)】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 (『15kg』10、7、6)】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 (『15kg』5、5、5)】
【『スクワット』 (『重り無し』15、15、15)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2109 千卡
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脂肪: 92.59克 | 蛋白质: 152.88克 | 碳水物: 172.81克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン 柚子ぽん酢で食べる豚もやし, セブンイレブン たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン もち麦もっちり!梅こんぶおむすび, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモンの刺身, プチトマト, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 更多的......
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稳定体重
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