11:00 体重58.1kg 体脂肪率18.0% 筋肉量45.2kg
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22:00 体重58.7kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』(18分)】
以上。
¬=|oO(休まれ、関節、腱、靭帯、神経。
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58.7 公斤
最近减少: 11.3 公斤.
还有: 1.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2923 千卡
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脂肪: 129.26克 | 蛋白质: 195.17克 | 碳水物: 245.03克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: プチトマト, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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