13:00 体重57.7kg 体脂肪率16.4% 筋肉量45.7kg
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21:30 体重58.9kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『肩の柔軟性を高めるヨガ』】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画 『肩の柔軟性を高めるヨガ』 『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』(18分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『肩甲下筋リリース』】
【Youtubeの動画 『肩リセット』】
以上。
¬=|oO(体のメンテナンス大事。
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58.9 公斤
最近减少: 11.1 公斤.
还有: 1.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2006 千卡
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脂肪: 88.95克 | 蛋白质: 129.84克 | 碳水物: 173.48克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: プチトマト, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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