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15:30
体重57.5kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.3kg
体脂肪率18.9%
筋肉量45.6kg
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『肩の柔軟性を高めるヨガ』
『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』（18分）
『肩甲下筋リリース』】
以上。
¬＝｜oO(背中でN字に腕を組みやすくなってきました。
¬°｜oO(肩の可動域を良くするべく、もう少し続けます。
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59.3 公斤
最近减少: 10.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1806 千卡
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脂肪: 86.56克 | 蛋白质: 124.95克 | 碳水物: 134.01克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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