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3:00
体重58.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.1kg
体脂肪率16.8%
筋肉量46.6kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、5、5）
（『重り無し』10、10、7）
（『膝付き』20、15、12）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2305 千卡
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脂肪: 106.02克 | 蛋白质: 137.88克 | 碳水物: 208.14克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン 一膳ごはん和風カレー, セブンイレブン たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ, セブンイレブン たんぱく質10gの豆腐バー, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, プチトマト, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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