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9:30
体重57.9kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.3kg
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22:30
体重58.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、7、6）
（『重り無し』10、8、7）
（『膝付き』11、9、8）】
晩飯前に
【『懸垂』
（6、4、3）
（『10kg着用、補助チューブあり』7、6、5）
（『重り無し、補助チューブあり（少しワイド）』10、10、10）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』3、4、3）
（『重り無し』7、7、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、5、3）
（『重り無し』9、6、5）】
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
寝る前に
【Youtubeの動画
『肩甲下筋リリース』】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58.4 公斤
最近减少: 11.6 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2034 千卡
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脂肪: 90.39克 | 蛋白质: 130.94克 | 碳水物: 176.17克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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