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11:00
体重58.5kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.4kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）』
（『10kg着用』11、5、5）
（『重り無し（普通→膝付き）』15→5、14→5、10→3）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』10、10、8）】
【『スクワット』
（20、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.4 公斤
最近减少: 10.6 公斤.
还有: 2.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2178 千卡
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脂肪: 99.30克 | 蛋白质: 145.09克 | 碳水物: 177.12克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 更多的......
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一星期增加10.5 公斤
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