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4:00
体重58.3kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
16:00
体重57.9kg
体脂肪率16.0%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.4kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.6kg
間食前に
【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】
晩飯前に
【『懸垂』
（5、3、4）
（『補助チューブあり』12、9、10）】
【『斜め懸垂』
（15、11、11）】
【『デクラインプッシュアップ』
（10、10、8）】
【『腕立て伏せ』
（10、7、5）
（『PUB無し』11、11、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58.4 公斤
最近减少: 11.6 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2444 千卡
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脂肪: 105.26克 | 蛋白质: 175.15克 | 碳水物: 195.21克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン パストラミポークとポテトのサラダ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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