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11:00
体重57.3kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.1kg
体脂肪率17.9%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』9、5、5）
（『重り無し』7、5、5）
（『膝付き』16、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』
（『10kg着用』20、10、11）】
【『懸垂』
（5、5、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』8、8、8）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』6、4、4）
（『重り無し』9、8、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、6、7）
（『重り無し』11、7、6）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『重り、PUB無し（早目、下溜め無し）』25、20、13）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2391 千卡
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脂肪: 95.97克 | 蛋白质: 164.40克 | 碳水物: 220.71克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, 真鯛, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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