ヤママユガ的日记, 2021年06月3日

5:00
体重58.4kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.7kg

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22:30
体重58.3kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.8kg


昼飯前に

【『ダンベルベンチプレス』
（『10kg』20、14、10）
（『15kg』8、5、4）】

間食前に

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』20、20、15）
（『15kg』10、10、10）】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』15、10、10）
（『15kg』6、5、5）】

晩飯前に

【『スクワット』
（『重り無し』20、20、13）】

寝る前に

【Youtubeの動画
『肩甲下筋リリース』】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58.3 公斤 最近减少: 11.7 公斤.    还有: 1.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2228 千卡

脂肪: 103.81克 | 蛋白质: 150.75克 | 碳水物: 172.93克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......