|
Сегодня поняла один момент, что уже начала уставать от дефицита. Когда младший ребенок кушал сливу , а мне ее тоже захотелось сильно-сильно , учитывая тот факт, что сливы я терпеть не могу и не ем 🙈😁. 5 недель. Все строго и без единого нарушения. Как всегда. Думаю надо устроить ЧИТ-дей. Не в том плане, чтобы есть запрещенку, а позволить себе больше углеводов (хороших). Думаю до 180-200 🤔. Возможно даже бокал вина. Потом по плану ещё недели три поддержки с низкими углями , ну или средними (120-130гр). Потом уже начну повышать и калораж.
Второй момент, мне нравится , когда у меня есть какие -то собственные отчётные периоды и даты 🤗 Как например сейчас фотосессия 09.06. Очень хорошо мотивирует. Уже задумала новогодний вариант - фотосет в своем спорт клубе с тренажёрами )) Женя сказал без проблем договорится 😌 Вообще-то я не любитель фотографироваться 😅 Но видимо это в прошлом. Если этот прием работает со мной, то почему бы и нет 🤗😌.
Третий момент, белково-жировые завтраки - самые долгоиграющие в плане отсутствия голода. 🤔🤔🤔 Рассматриваю вариант того, чтобы их оставить. Но не точно.
Вес не меняется уже больше недели. Но это потому что тренер по растяжке в отпуске. Плюс не бегаю уже три недели. Думаю на поддержку добавлю 100_200 ккал. Со следующей недели активность возрастёт до обычного уровня 😌.
|
53.5 公斤
最近减少: 1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2066 千卡
|
脂肪: 126.54克 | 蛋白质: 122.15克 | 碳水物: 121.90克.
早餐: Кунжутное Масло, Цветная Капуста, Яйцо Всмятку, Жареная Говядина (Только Постное). 午餐: Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Помидоры, Artfruit Авокадо ХАСС, Семга на Гриле, Макфа Макароны Отварные. 晚餐: Кунжутное Масло, Цветная Капуста, Огурец (без Кожуры). 小食/其他: Модест Сметана 15%, Творог 5%, Соевое Молоко, Орехи Кешью, ВкусВилл Орех Макадамия в Скорлупе. 更多的......
|
稳定体重
|