ヤママユガ的日记, 2021年06月9日

10:00
体重57.5kg
体脂肪率18.6kg
筋肉量44.3kg

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22:30
体重58.3kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.1kg


昼飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（5、6、3）
（『補助チューブあり』10、10、10）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』5、5、5）
（『重り無し』9、10、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、6、6）
（『重り無し』12、8、6）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ（一定速度維持）』
（『重り無し』15、15、15）
（『10kg着用』9、5、7）
（『PUB、重り、無し』21、18、16）】

【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』25、25、25）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58.3 公斤 最近减少: 11.7 公斤.    还有: 1.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2101 千卡

脂肪: 87.58克 | 蛋白质: 130.05克 | 碳水物: 200.38克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......