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11:30
体重58.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.4kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』（早目、下溜め無し）
（『10kg着用』14、10、6）
（『重り無し』14、15、9）
（『膝付き』22、17、16）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、2）
（『補助チューブあり』11、9、9）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、9、5）
（『重り無し』11、10、9）】
晩飯前に
【『スクワット』（各10回目に下で5秒停止）
（『10kg着用』10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.4 公斤
最近减少: 10.6 公斤.
还有: 2.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2188 千卡
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脂肪: 92.48克 | 蛋白质: 137.48克 | 碳水物: 203.21克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加11.9 公斤
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