12:30 体重57.9kg 体脂肪率17.4% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重59.3kg 体脂肪率19.0% 筋肉量45.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』9、4、2) (『重り無し(PUB無し)』16、16、11) (『10kg着用(PUB無し)』10、9、5)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『少しワイド』3、3、2) (『補助チューブあり』10、9、9)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』8、9、6) (『重り無し』10、10、10)】
晩飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』16、12、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
59.3 公斤
最近减少: 10.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2174 千卡
|
脂肪: 91.96克 | 蛋白质: 136.43克 | 碳水物: 201.85克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
|
一星期增加6.3 公斤
|