4:00 体重58.3kg 体脂肪率18.1% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 帰宅後 15:30 体重58.0kg 体脂肪率15.4% 筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30 体重59.1kg 体脂肪率18.4% 筋肉量45.7kg
間食前に
【『ダンベルベンチプレス』 (肘を伸ばしきらない) (『15kg』12、10、6)】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 (『10kg』10、10、10)】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 (『10kg』12、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
晩飯前に
【『Youtubeの動画』 『全身をゆるめるヨガ』】
以上。
¬=|oO(軽いトレーニングも大事。
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59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2671 千卡
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脂肪: 93.79克 | 蛋白质: 180.19克 | 碳水物: 273.15克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン たんぱく質が摂れる ローストチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン もち麦もっちり!梅こんぶ, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サーモンの刺身, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, プチトマト, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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