ヤママユガ的日记, 2021年06月17日

8:30
体重57.8kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.7kg

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23:30
体重58.9kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』12、12、12）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（6、5、4）
（『補助チューブあり』12、11、9）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』5、5、5）
（『重り無し』10、8、7）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、6、7）
（『重り無し』10、8、8）

【『デクラインプッシュアップ』
（10、10、6）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ（逆ハの字）』
（『10kg着用』6、6、4）
（『重り無し』4、5、4）
（『膝付き』9、7、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58.9 公斤 最近减少: 11.1 公斤.    还有: 1.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2388 千卡

脂肪: 107.07克 | 蛋白质: 156.68克 | 碳水物: 199.84克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー キャベツサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......