k1evyinik的日记, 2021年06月29日

На старт, внимание, марш!
Снова писанина от Катюши. Возникло желание поговорить про один из самых сложных на мой взгляд моментов у начинающего спортсмена/худеющего. (Пишу исключительно со своей колокольни, поэтому рада узнать и другие мнения 🙌).
Так вот, мне кажется, что это ПОСТЕПЕННОСТЬ в достижении результата, а не в сразу в омут с головой. Объясню о чем я. О том моменте, когда человек наконец решает что-то изменить в своей жизни (похудеть , начаться заниматься спортом и тп), обычно он действует так: хоба .. и урезал калории резко; купил абонемент и до одури отскакал на групповой в первый же день; пришел в зал и давай каждый день тренить 💪💪💪 ; "начну бегать" , а по факту обычно это обул, что под руку попало, и 10 раз задохнулся за 15 мин.
Собственно я сама не исключение , поэтому и пишу. Наверное есть люди , которые с головой изначально к этому подходят, но судя по окружению и по тому, что пишут иногда на ФС, таких мало 😬.
Что сделала я. Про подсчет калорий я и понятия не имела вовсе , когда начала худеть. Благо с питанием уже было более менее нормально, плюс белка я ела много ВСЕГДА 🙌. Это сыграло роль. Что с тренингом. Типичная ситуация : хотела результат в максимально короткие сроки 😏😏😏. Конечно почти 5 лет на попе ровно отсидела , а тут появилась ЦЕЛЬ. И началось кардио ежедневно !!! Помню как задыхалась , но все равно бежала ,мне ж результат нужен 🤦. Ладно дальше интереснее, добавила ещё силовые , а то одного кардио организму мало. Добавила 5 раз в неделю 🤦🤦🤦. Ну результат конечно был. Но скажем прямо , на износ не каждый может потянуть 🤷. Обычно сходят с дистанции гораздо раньше. Был случай, когда подруга сошла после первой же такой групповой на все тело, после которой она лежала неделю и даже с температурой. Тоже самое с калориями, вчера ем все подряд - завтра жёсткая диета 😬. На сколько хватает , вы и сами знаете.
Второй момент. Про тех, кто все таки смог. У меня было так. Час в день - ударная треня ,но зато какое состояние весь оставшийся день . Организм не дурак, компенсирует свое!!!! 👆👆👆. А значит, внетренировочная активность снизится в разы. Ты сонный, слабый , начинаешь мёрзнуть без причины (ухудшается термогенез), а ещё вместо постоять - посидеть ,вместо посидеть ровно - посидеть с опорой на руку , а лучше и вообще полежать. Что уж говорить про те случаи, когда и ударные трени и резко урезают калории. Я то хоть ела много 😁. Сейчас речь веду про новичков по большей части.
Однако есть и не совсем новички, когда тело любой ценой. Тоже проходила эту стадию. Началась она после 4_5 мес . Когда вроде тренировок стало меньше, но каждая до умопомрачения и темноты в глазах 🤪. Или ещё, надо растить веса, надо бежать в зал , надо быстрее качать попу/спину и так далее. Конечно, сидели сидели , а теперь за несколько месяцев надо догнать спортсменов , что по пять лет и более пашут 🙈.
Хорошо конечно если у организма есть ресурс. Бедный прорвется. А есть такое, что сошел с дистанции по причине травмы, ухудшилось здоровье по причине стресса и перенапряжения, стал чаще болеть. Я кстати стала ! С ноября по февраль отболела примерно половину времени 🤦. Ну конечно ,это просто "дети из сада принесли" , а не потому , что я перетренеровалась.
Что со мной в итоге. Ну я смогла конечно. Но! Если бы давала кому-то рекомендации, ни за что бы не советовала проходить этот же путь !
А что тогда. Ключевое : делать все ПОСТЕПЕННО! Несколько пожеланий (чисто интуитивных , без прочтения всяких книг, поэтому думайте сами 🤗 ):
1) Всегда плавно понижать /повышать калории. По 50_100 в неделю. А не скачкообразно. Искренне верю, что ТАК организму проще!
2) Как можно медленнее вводить активность. Реально, нетренерованному человеку кардио начинать с 2_3 мин/день. И медленно же наращивать. Иначе велик риск словить переутомление. Когда побегал неделю, а потом в один из дней не смог встать просто.
3) Силовые оптимально 3 раза в неделю, все фулбоди. Маленькие веса на 2_3 подхода для самых важных мышц , 1_2 для менее значимых. Через 2_3 месяца можно увеличивать.
4) Не участвовать в марафонах 🙈🙈🙈. "Красивые ягодицы за 35 дней" и прочее. Вообще плохо к марафонам отношусь. Потому что пункт 5.
5) Время достижения результата : имхо , не менее года надо заложить!!! Да!! Сразу настроиться лучше на ГОД, а не на месяц/два/три / неделя. И то год, это минимум 🤗.
6) Постепенно идти к цели, медленно , но в верном направлении. Без страданий и выжимания из организма последних "соков".
Красиво написано, но сложно осуществимо. Прекрасно понимаю как хочется результат побыстрее! Сама думаю , что не смогла бы скорей всего без вот этого вот "в омут башкой". 🙈. Да и была ли я здесь и сейчас такой, в этом случае 😏🤷. Кто знает. Но другим все же желаю лучшего отношения к своему организму 🙏.
П.с. где-то читала, что лучшее время для начинаний- весна. То есть проще начать в мае, чем в октябре 😌✌️. В принципе летом тоже наверное не плохо ☺️. Всем удачи 🥰😘.

53.1 公斤 最近减少: 1.4 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2531 千卡

脂肪: 135.03克 | 蛋白质: 167.55克 | 碳水物: 154.76克.   早餐: Огурец (без Кожуры), Яйцо Всмятку, Artfruit Авокадо ХАСС, Семга на Гриле. 午餐: Макфа Макароны Отварные, Магнит Морковь Вареная, Судак Жареный, Модест Сметана 15%, Телятина Отварная. 晚餐: Кунжутное Масло, Огурец (без Кожуры), Цветная Капуста, Судак Жареный, Bombbar Кокосовая Паста , Модест Йогурт 3,2%, Творог 5%. 小食/其他: Белевская Пастила Пастила Классическая без Сахара, Грецкие Орехи, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Alpro Barista for Professionals Soya, Фундук Фундук Сушеный, Семушка Кедровые Орехи, Пятерочка Персик. 更多的......